De jury ziet je lichaam maar een paar minuten. In die minuten bepaalt je posing wat ze zien. Een sterke fysiek met slechte posing ziet er kleiner, vlakker en zachter uit dan hij is. Een goede poser laat elke kilo spier tellen.
Het goede nieuws: posing is geen talent, het is een vaardigheid. Je hoeft geen gevoel voor ritme te hebben. Je moet weten wat je lichaam doet en het herhalen tot het automatisch gaat.
Het niveau van posing in Nederland kan echt omhoog. Hieronder de fouten die ik het vaakst zie, ook bij mannen die al jaren op het podium staan.
Fout 1: Posing pas oefenen in de laatste weken
Posing kost conditie, kracht en vooral uithoudingsvermogen. Wie pas in de laatste weken begint, staat te trillen op het podium en verliest zijn lijnen na tien seconden.
Oplossingoefen vanaf de eerste week van je prep elke dag 15 tot 20 minuten. In de laatste weken twee keer per dag.
Fout 2: Alleen aandacht voor de grote poses
De meeste tijd op het podium sta je in je kwartdraaien en je ontspannen stand. Daar wordt al vergeleken voordat je ook maar één biceps hebt laten zien.
Oplossingbehandel je ontspannen stand als een pose. Spanning in je benen, lats breed, taille klein, rustige ademhaling.
Fout 3: Vanuit je handen poseren in plaats van vanuit je romp
Veel mensen zetten eerst hun armen neer en proberen daarna de rest goed te krijgen. De basis van elke pose zit in je voeten, heupen en romp.
Oplossingbouw elke pose op van beneden naar boven. Voeten, benen aanspannen, heupen, taille, lats, borst, en pas als laatste de armen.
Fout 4: Je taille vergeten
Een brede rug of grote borst valt weg als je buik naar voren komt. Zeker bij Classic Physique bepaalt je taille hoe breed je eruitziet.
Oplossingoefen je vacuum en houd je buik ook tijdens andere poses actief en plat. Adem hoog in je borst, niet in je buik.
Fout 5: Te snel van pose naar pose
Haast oogt onzeker. De jury moet tijd hebben om je te bekijken, en jij moet tijd hebben om je pose goed neer te zetten.
Oplossingneem een rustige overgang, zet de pose in en houd hem drie tot vijf seconden vast voordat je naar de volgende gaat.
Fout 6: Je gezicht
Een verkrampt gezicht trekt de aandacht weg van je lichaam en laat zien dat het pijn doet. Juryleden zijn ook mensen.
Oplossingoefen je poses voor de spiegel met een ontspannen gezicht en een lichte glimlach. Train het net zo vaak als de pose zelf.
Fout 7: Nooit jezelf filmen
Wat je voelt en wat de jury ziet zijn twee verschillende dingen. In de spiegel corrigeer je automatisch, op video zie je de waarheid.
Oplossingfilm elke week je volledige routine van voren, op ooghoogte van de jury. Vergelijk week voor week.
Je dagelijkse posingroutine van 20 minuten
- 3 minuten: vacuum en ademhaling.
- 5 minuten: kwartdraaien en ontspannen stand, elk 20 seconden vasthouden.
- 8 minuten: de verplichte poses van jouw klasse, elk 10 seconden, twee rondes.
- 3 minuten: één volledige routine op video.
- 1 minuut: terugkijken en één ding kiezen om morgen beter te doen.
Tip: begin met poses die je goed kunt en eindig daar ook mee. Zo bouw je zelfvertrouwen op en blijf je het dagelijks doen.