Upload een foto van je front double biceps. De hulplijnen laten zien wat een jury als eerste ziet: is je lichaam symmetrisch, staan je schouders gelijk, zit je taille smal. Je foto blijft op je eigen toestel.
Veel atleten zijn sterk voorbereid en verliezen punten op houding, overgangen en presentatie. Dat is zonde, en het is te trainen.
Floris · Eagle Bodybuilding
Wie ben ik
Ik ben Floris. Ik sta zelf ook op het podium.
Personal trainer in Amersfoort en oprichter van Eagle Fitness. Op mijn vijftiende stond ik voor het eerst in de sportschool, met Tom Platz als groot voorbeeld. Nu zit ik zelf in mijn wedstrijdvoorbereiding. Ik weet dus hoe het voelt als je lichaam klaar is, maar je posing nog niet.
Zo werkt het
Van eerste bericht tot podium
1
Poseertest
Dertig seconden. Je weet waar je staat en met welke modules je begint.
2
Gratis starten
Twee modules en de oefenmodus, zodat je ziet hoe ik lesgeef.
3
De cursus
Alle modules op volgorde, met je voortgang bijgehouden per categorie.
4
Feedback
Stuur je video of foto in. Ik zeg je eerlijk wat punten kost en wat je moet oefenen.
Gratis · 14 dagen
Leer poseren in 5 mails
Vijf mails in 14 dagen, elk met één oefening die je meteen voor de spiegel kunt doen. Tussen de mails zitten een paar dagen om te oefenen. Daarna eens per maand een posingtip. Afmelden kan altijd.
Eagle Posing · online cursus
Leer poseren als een atleet
Een online cursus in het Nederlands voor Classic Physique en Open Bodybuilding. Elke module bouwt voort op de vorige, zodat je niet aan je routine begint voordat je stand klopt.
VormInteractieve lessen + video
CategorieënClassic Physique, Open Bodybuilding
Gratis2 modules + oefenmodus
PrijsVolgt
De modules
0 van 0 afgerond
Vink een module af als je hem beheerst. Je voortgang blijft bewaard in deze browser.
Probeer het zelf · gratis
Oefenmodus: poses op tijd
Zet je telefoon voor de spiegel en houd elke verplichte pose vast tot de klok op nul staat. Tien seconden rust, dan de volgende. Bij elke pose zie je hoe je hem neerzet en een korte video. Zo train je wat op het podium telt: vasthouden als je moe bent.
20
Klaar?Front double bicepsDaarna: side chest
Zo zet je hem neerAnders dan bij Open
Korte videoKomt hier: deze pose in 15 seconden
Vasthouden
De volgorde volgt de categorie die je bij de modules hebt gekozen.
Wat je oefent
Verplichte poses per categorie
Controleer altijd het actuele reglement van je bond voor je show; de volgorde en details kunnen per federatie en per jaar verschillen.
Gratis · poseercursus
Eerst zien hoe ik lesgeef?
Start met de mailreeks Leer poseren in 5 mails en krijg bericht zodra de hele cursus opengaat. Afmelden kan altijd.
Wedstrijdbegeleiding
Van offseason tot podium
Ik doe zelf prep en weet hoe het voelt. Je krijgt één coach voor training, voeding en posing, zodat alles op elkaar aansluit.
We kiezen een show, bepalen waar je staat en hoeveel weken je nodig hebt.
Opbouw
Training en voeding
Een plan op jouw zwakke punten. Wekelijkse check-in met foto's, gewicht en hoe je je voelt.
Vanaf week 1
Posing
Posing vanaf het begin, niet pas in de laatste weken. Videofeedback en sessies in de gym in Amersfoort.
Laatste week
Peak week
Dagelijks contact en een plan voor training, eten en drinken richting de show.
Showdag
Op het podium
Een draaiboek voor de dag zelf, en we evalueren samen wat je volgende keer beter doet.
Wat je krijgt
Training
Schema op je zwakke punten
Videofeedback op je sets
Herstel ingepland
Voeding
Aanpassingen per week
Geen standaard menu
Bijsturen op je check-ins
Posing
Toegang tot de poseercursus
Persoonlijke sessies
Je routine op muziek
DuurTot je show, minimaal 16 weken
PrijsOp aanvraag
Before & after
Zie wat je prep doet
Leg je startfoto naast je foto van nu, vul je metingen in en vergelijk je poses. Zo zie je zwart op wit wat er verandert, ook in de weken dat de spiegel liegt. Je foto's blijven op je eigen toestel.
1 · Lichaam
2 · Poses
Geef elke pose een cijfer van 1 tot 5, voor en na. Wit is before, rood is after.
Ik heb nog nooit op een podium gestaan. Kan ik meedoen?
Ja. Juist bij je eerste show maakt goede posing het grootste verschil. We kiezen samen een show die bij je niveau past.
Moet ik in de buurt van Amersfoort wonen?
Nee. Training, voeding en de meeste posing gaan online. Sessies in de gym zijn een extra als je in de buurt bent.
Kan ik alleen posing bij je doen?
Ja, met de poseercursus of losse posingsessies. Je prep doe je dan bij je eigen coach.
Vlog · Road to Zaandam
Mijn prep, week voor week
Op 19 december sta ik op de Ironman en op 20 december op de William Bonac Classic, allebei in TAETS Zaandam. Je kijkt mee met alles: training, eten, posing en de dagen dat het zwaar is.
Ik bespreek posing van atleten: wat ik mooi vind, wat punten kost en wat ik zou aanpassen. Stuur je eigen video in en misschien zit jij in de volgende aflevering.
Korte stukken over wat ik zie op het podium en in de gym. Bij elk stuk hoort iets gratis waarmee je meteen kunt oefenen.
Stand en houding
Je verliest punten voordat je één pose doet
De jury kijkt al naar je vanaf het moment dat je opkomt.
Lees verder
In de quarter turns staan alle atleten naast elkaar en vergelijkt de jury jullie van voren, opzij en van achteren. Daar zie je meteen wie zijn stand onder controle heeft: voeten op dezelfde plek, heupen recht, ribkast laag en een rustige ademhaling.
Wie hier wiebelt of steeds bijstelt, valt op, en niet op een goede manier. Oefen je stand dus net zo serieus als je poses. Twee minuten per dag voor de spiegel is genoeg om het verschil te zien.
Een smalle taille train je maanden van tevoren, niet op showdag.
Lees verder
De vacuum is een spier die je moet trainen, net als je biceps. Wie hem pas in de laatste week oefent, krijgt hem op het podium niet vast als hij moe en leeg is.
Begin op handen en knieën, uitademen, navel naar binnen en vasthouden. Bouw het op tot je hem staand kunt vasthouden terwijl je ademt. Elke dag een paar minuten, en je taille staat er in de front poses heel anders bij.
Gratis: de bonusmodule Stomach Vacuum, in vijf stappen.Open de gratis les
Oefenen
Houd je poses langer vast dan je denkt
Op het podium duurt een ronde langer dan in je woonkamer.
Lees verder
Tijdens de vergelijkingen roept de jury atleten naar voren en wissel je steeds van plek. Je houdt je poses dan veel langer en vaker vast dan je gewend bent. Wie dat niet getraind heeft, begint te trillen en verliest zijn lijnen.
Train het dus op tijd: elke pose twintig tot dertig seconden, kort rust, en dan de volgende. Doe dat na je training, als je al moe bent. Dan weet je hoe het op showdag voelt.
Gratis: de oefenmodus met timer, voor Classic en Open.
Line-up
Wat ik zie als ik naar een line-up kijk
Het verschil zit bijna nooit in de grootste spieren.
Lees verder
Bij atleten met een vergelijkbaar lichaam beslissen de details: schouders gelijk, ellebogen op de juiste hoogte, een ontspannen gezicht en overgangen zonder gefriemel. Dat zijn allemaal dingen die je kunt trainen.
Film jezelf eens en kijk alsof je in de jury zit. Wat valt je als eerste op? Precies dat ziet de jury ook.
Gratis: doe de poseertest en zie met welke modules je begint.
Resources · gratis
Alles om beter te poseren
Mijn gratis lessen, tools en gidsen op één plek. Begin waar je wilt; alles werkt los van elkaar.
Gratis lessen
LES
Module 01: Stage Presence
De basishouding, hoe je opkomt en de vijf kern-startposities.
Kijk mee met mijn eigen prep richting de Ironman en de William Bonac Classic.
BLOG
Posingblog
Korte stukken over stand, vacuum, vasthouden en wat de jury ziet.
Open forum · gratis account
Deel je check-in
Het forum is open voor iedereen die van bodybuilding houdt, ook als je geen klant bent. Deel je fysieke check-in, vraag feedback op je posing en praat mee over prep en wedstrijden.
Regels
Wat mag wel, wat mag niet
Foto's delen mag alleen vanaf 18 jaar. Floris modereert: berichten die de regels breken worden verwijderd, en bij herhaling verlies je je account.
Wat mag wel
Je fysieke check-in delen: alleen jezelf, in posingbroek, bikini of sportkleding
Feedback vragen op posing, conditie en presentatie
Praten over prep, peak week, posingroutines en wedstrijden
Eerlijke, opbouwende feedback geven als iemand erom vraagt
Wedstrijdverslagen en ervaringen delen
Wat mag niet
Naaktfoto's of foto's van anderen zonder toestemming
Foto's van of door iemand onder de 18
Prestatieverhogende middelen aanbieden, verkopen of vragen waar je ze haalt
Elkaar doseringen of kuren voorschrijven
Ongevraagde kritiek, body shaming of afkraken
Reclame of eigen coaching aanbieden
De coach
Floris van den Hoek
Personal trainer in Amersfoort, oprichter van Eagle Fitness en zelf in wedstrijdvoorbereiding.
Sinds mijn vijftiende sta ik in de sportschool. Ik raakte meteen verslaafd aan bodybuilding, en Tom Platz is nog altijd mijn grootste inspiratie. Wat me trekt zijn de details: hoe een pose net iets anders valt als je je heup een paar centimeter draait.
Ik weet ook hoe twijfel op het podium voelt. Nu ga ik een show in met het vertrouwen dat ik een mooi plaatje neerzet, omdat ik het eerder heb gedaan en elke stap heb voorbereid. Dat vertrouwen wil ik jou ook geven.
Zo moeilijk is het niet.
Het vraagt alleen dat je het goed oefent.
Cookies We bewaren alleen wat nodig is om de site te laten werken, zoals je taalkeuze. Marketingcookies, zoals de Meta-pixel, plaatsen we alleen als je akkoord gaat.
